Is féidir-uisce mianraí saibhrithe seiléiniam a ídiú go laethúil, ach ba cheart iontógáil a rialú go cúramach. Is riandúile riachtanach é seiléiniam don chorp daonna; d’fhéadfadh nimhiú a bheith mar thoradh ar iontógáil iomarcach (níos mó ná 400 microgram in aghaidh an lae thar thréimhse fhada), agus is é an iontógáil laethúil molta do dhaoine fásta i mo thír ná 60-250 microgram. Más féidir an riachtanas laethúil a chomhlíonadh trí aiste bia rialta (cosúil le huibheacha, feoil agus bia mara), ní gá é a fhorlíonadh trí uisce mianraí.
Ról agus Raon Iontrála Cuí Seiléiniam
Feidhmeanna Fiseolaíocha Seiléiniam
1. Glacann seiléiniam páirt i bpríomhphróisis fiseolaíocha ar nós frithocsaídiú, rialáil meitibileacht hormóin thyroid, agus díolúine a fheabhsú. D'fhéadfadh díolúine laghdaithe agus mífheidhmiú thyroid a bheith mar thoradh ar easnamh seiléiniam, ach féadann iontógáil iomarcach a bheith ina chúis le caillteanas gruaige, deformities ingne, agus fiú damáiste don néarchóras.
Iontógáil Laethúil Molta
2. Molann Cumann Cothaithe na Síne:
Ba cheart do dhaoine fásta 60-250 microgram a ithe in aghaidh an lae. Tá 5-20 microgram breise ag teastáil ó mhná torracha agus lachtaithe. Is é an t-iontógáil uasta is féidir a ghlacadh ná 400 microgram in aghaidh an lae. Athraíonn cion seiléiniam uisce mianraí saibhrithe seiléiniam go mór; seiceáil an lipéad pacáistithe (0.01-0.05 mg/L de ghnáth). Moltar do iontógáil laethúil iomlán a ríomh roimh ól.
Critéir chun Oiriúnacht Téarma Fad a Chinneadh
Struchtúr Cothaithe a Mheas 1. Má itheann tú méid suntasach de bhianna saibhre seiléiniam cheana féin (amhail cnónna na Brasaíle, ina bhfuil suas le 1917 micreagram/100g de seiléiniam), d’fhéadfadh iontógáil iomarcach seiléiniam a bheith mar thoradh ar uisce mianraí saibhrithe. Os a choinne sin, má tá do aiste bia íseal i seiléiniam, is féidir le tomhaltas measartha cur leis an easnamh.
Imní faoi Shainiúlacht Foinse Uisce 2. Táirgtear uisce mianraí saibhrithe seiléiniam nádúrtha den chuid is mó i limistéir shaibhir seiléiniam (amhail Enshi i Hubei agus Ziyang i Shaanxi). Tá a seiléiniam ann i bhfoirm orgánach, rud a fhágann go bhfuil ráta ard ionsúcháin ann. Mar sin féin, d'fhéadfadh rátaí ionsúcháin éagsúla a bheith ag roinnt deochanna seiléiniam a chuirtear leis go saorga; is gá idirdhealú a dhéanamh idir cineálacha táirgí.
Ba chóir do Dhaonraí Speisialta Cleachtadh Aire: 3. Tá cumas meitibileachta seiléiniam níos laige ag daoine aonair a bhfuil galar thyroid, neamhdhóthanacht duánach orthu, agus leanaí. Moltar a leibhéil seiléiniam fola a dhearbhú trí scrúdú fisiceach agus an táirge a ól faoi threoir dochtúir.
Moltaí Eolaíoch Óil
Rialú ar Iontógáil Laethúil: 1. Ag glacadh leis go bhfuil 0.03 mg/L (30 microgram/L) in uisce mianraí saibhir i seiléiniam, beidh iontógáil 30-60 microgram mar thoradh ar ól 1-2 lítear in aghaidh an lae. I dteannta le foinsí aiste bia, ní sháróidh sé seo go ginearálta an iontógáil molta. Má tá tiúchan an táirge ró-ard, ba cheart an iontógáil a laghdú.
Seachain Comhcheangal le Forlíonta Seiléiniam Eile: 2. Má thógann tú seiléiniam ag an am céanna-ina bhfuil forlíontaí sláinte (amhail giosta seiléiniam, táibléid seiléiniam) nó cógais (cosúil le polaisiúicrídí seiléiniam), ba cheart an iontógáil iomlán a ríomh le chéile chun ró-ídiú a chosc.
Monatóireacht Dinimiciúla ar Fhrithghníomhartha Coirp: 3. Ba cheart d'úsáideoirí fadtéarmacha monatóireacht a dhéanamh go tréimhsiúil ar a leibhéil seiléiniam fola (gnáthraon 1.3-2.4 μmol/L). Má tharlaíonn comharthaí cosúil le tuirse nó míchompord gastrointestinal, scoir den úsáid láithreach agus lorg cóir leighis.
Roghanna Eile Forlíonta Seiléiniam
Má tá imní ort faoi éagobhsaíocht iontógáil uisce mianraí saibhrithe seiléiniam, is féidir leat d’aiste bia a choigeartú:
Eat 3-4 uibheacha in aghaidh na seachtaine (ina bhfuil thart ar 30 microgram de seiléiniam).
Ith méideanna measartha oisrí (86 micreagram/100g) agus muiceoil (12 mhicreagram/100g).
Ó am go chéile forlíonadh le cnónna Bhrasaíl (1-2 cnónna in aghaidh an lae is leor chun freastal do riachtanais).
Go hachomair: Is modh íseal-riosca é uisce mianraí saibhrithe seiléiniam chun forlíonadh seiléiniam a dhéanamh agus is féidir é a chaitheamh go fadtéarmach chomh fada agus a rialaítear an méid iomlán. Mar sin féin, moltar aiste bia cothrom le raon éagsúil cothaitheach. I gcás daonraí speisialta nó iad siúd a ólann níos mó ná 3 lítear uisce in aghaidh an lae, moltar dul i gcomhairle le cothaitheoir chun plean pearsantaithe a fhorbairt.
